ΔΙΑΙΤΕΣ
Σύγκριση δημοφιλών διαιτών
Οκτώ δημοφιλείς δίαιτες: τι τρως, μια ενδεικτική μέρα, τι βρήκαν οι μελέτες και σε ποιον ταιριάζει η καθεμία
Κάθε δίαιτα εδώ στηρίζεται σε πραγματικές μελέτες, και κάθε σελίδα τις αναφέρει. Για την απώλεια βάρους, οι διαφορές ανάμεσα στις δίαιτες είναι μικρότερες απ’ όσο νομίζουν οι περισσότεροι: αυτό που μετράει περισσότερο είναι μια δίαιτα που μπορείς να κρατήσεις. Για άλλους στόχους, όπως η αρτηριακή πίεση ή η υγεία της καρδιάς, κάποιες δίαιτες έχουν ισχυρότερα στοιχεία από άλλες. Για τη συνολική εικόνα, ξεκίνα από την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους.
- ΔίαιταΗ μεσογειακή διατροφήΛαχανικά, ελαιόλαδο, όσπρια, ψάρι και ξηροί καρποί: ο τρόπος διατροφής με μερικά από τα ισχυρότερα στοιχεία για την υγεία της καρδιάς
- ΔίαιταΗ δίαιτα DASHΗ δίαιτα που σχεδιάστηκε για να ρίχνει την πίεση: φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και λιγότερο αλάτι
- ΔίαιταΗ δίαιτα χαμηλών υδατανθράκωνΛιγότερα άμυλα και σάκχαρα, περισσότερη πρωτεΐνη, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά
- ΔίαιταΗ κετογονική δίαιταΜια δίαιτα με πολύ λίγους υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά, που βάζει το σώμα σου σε κέτωση
- ΔίαιταΗ δίαιτα υψηλής πρωτεΐνηςΠερισσότερη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, για να μένεις χορτάτος και να κρατάς μυϊκή μάζα όσο χάνεις λίπος
- ΔίαιταΗ φυτική διατροφήΓεύματα με βάση τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τους ξηρούς καρπούς και τα φρούτα, με λίγο ή καθόλου κρέας
- ΔίαιταΜέτρημα θερμίδωνΟποιοδήποτε φαγητό, ένας ημερήσιος προϋπολογισμός θερμίδων: ο πιο άμεσος δρόμος προς το θερμιδικό έλλειμμα
- ΔίαιταΔιαλειμματική νηστείαΜια δίαιτα του πότε, όχι του τι: ένα καθημερινό παράθυρο φαγητού που ταιριάζει με κάθε άλλη δίαιτα
ΚΑΝΕ ΤΟ ΣΥΝΗΘΕΙΑ
Όποια δίαιτα θες.
Το δικό σου παράθυρο φαγητού.
Το Fasting Tracker είναι μια δωρεάν εφαρμογή διαλειμματικής νηστείας για iPhone, iPad και Apple Watch.
Κατέβασε το Fasting Tracker
Το dieting.app προσφέρει γενικές πληροφορίες, όχι ιατρικές συμβουλές. Αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, έχεις διαβήτη, νεφρική νόσο ή ιστορικό διατροφικών διαταραχών, ή παίρνεις φάρμακα, μίλα με τον γιατρό σου πριν αλλάξεις τον τρόπο που τρως.