ΔΩΡΕΑΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ
Βρες μια δίαιτα
που μπορείς να κρατήσεις.
Υπολόγισε πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και σύγκρινε οκτώ δημοφιλείς δίαιτες: τι τρως, τι βρήκε πραγματικά η έρευνα και σε ποιον ταιριάζει η καθεμία. Δωρεάν, χωρίς εγγραφή.
- Οι θερμίδες σου, από μια καλά δοκιμασμένη εξίσωση
- Οκτώ δίαιτες σε βάθος, με πάνω από 40 μελέτες
- Απλές συμβουλές, με πηγές για κάθε ισχυρισμό
Από το Fasting Tracker, τη δωρεάν εφαρμογή διαλειμματικής νηστείας για iPhone, iPad και Apple Watch.
ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΔΙΑΙΤΩΝ
Οκτώ δίαιτες.
Τι κάνουν στ’ αλήθεια.
Τι τρως στην καθεμία, μια ενδεικτική μέρα, οι μελέτες πίσω της και πώς ταιριάζει μαζί της ένα καθημερινό παράθυρο φαγητού.
- ΔίαιταΗ μεσογειακή διατροφήΛαχανικά, ελαιόλαδο, όσπρια, ψάρι και ξηροί καρποί: ο τρόπος διατροφής με μερικά από τα ισχυρότερα στοιχεία για την υγεία της καρδιάς
- ΔίαιταΗ δίαιτα DASHΗ δίαιτα που σχεδιάστηκε για να ρίχνει την πίεση: φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και λιγότερο αλάτι
- ΔίαιταΗ δίαιτα χαμηλών υδατανθράκωνΛιγότερα άμυλα και σάκχαρα, περισσότερη πρωτεΐνη, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά
- ΔίαιταΗ κετογονική δίαιταΜια δίαιτα με πολύ λίγους υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά, που βάζει το σώμα σου σε κέτωση
- ΔίαιταΗ δίαιτα υψηλής πρωτεΐνηςΠερισσότερη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, για να μένεις χορτάτος και να κρατάς μυϊκή μάζα όσο χάνεις λίπος
- ΔίαιταΗ φυτική διατροφήΓεύματα με βάση τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τους ξηρούς καρπούς και τα φρούτα, με λίγο ή καθόλου κρέας
- ΔίαιταΜέτρημα θερμίδωνΟποιοδήποτε φαγητό, ένας ημερήσιος προϋπολογισμός θερμίδων: ο πιο άμεσος δρόμος προς το θερμιδικό έλλειμμα
- ΔίαιταΔιαλειμματική νηστείαΜια δίαιτα του πότε, όχι του τι: ένα καθημερινό παράθυρο φαγητού που ταιριάζει με κάθε άλλη δίαιτα
ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΤΡΩΣ
Συνδύασε όποια δίαιτα θες
με ένα παράθυρο φαγητού.
Το Fasting Tracker είναι μια δωρεάν εφαρμογή διαλειμματικής νηστείας για iPhone, iPad και Apple Watch, από τους δημιουργούς αυτού του ιστότοπου. Διάλεξε ένα παράθυρο φαγητού που ταιριάζει στη δίαιτά σου, παρακολούθησε κάθε νηστεία σε έναν ζωντανό δακτύλιο και δες την τάση του βάρους σου να πλησιάζει τον στόχο σου.
- Πλάνα 13:11, 14:10, 16:8 και 18:6, δωρεάν
- Το βάρος σου από το Apple Health, με στόχο και γραμμή τάσης
- Καθημερινά σερί και διακρίσεις για να συνεχίζεις
- Widget, Ζωντανή δραστηριότητα και εφαρμογή για Apple Watch
ΟΔΗΓΟΙ
Διάλεξε σωστά.
Και μετά κράτα την.
Ποια δίαιτα αποδίδει καλύτερα, πώς να διαλέξεις τη δική σου, θερμιδικό έλλειμμα, μακροθρεπτικά, υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και πώς να κρατήσεις τα αποτελέσματά σου.
- ΟδηγόςΗ καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρουςΤι βρήκαν πραγματικά οι μελέτες που σύγκριναν δημοφιλείς δίαιτες, εξηγημένο απλά, και τι σημαίνει αυτό για σένα
- ΟδηγόςΠώς να διαλέξεις δίαιταΠέντε ερωτήσεις, η υγεία σου, η καθημερινότητά σου: ένας πρακτικός τρόπος να βρεις μια δίαιτα που θα κρατήσεις
- ΟδηγόςΠόσο μεγάλο πρέπει να είναι το θερμιδικό έλλειμμα;Ένας οδηγός βήμα βήμα: οι θερμίδες συντήρησης, το σωστό έλλειμμα, ο ρυθμός που να περιμένεις και γιατί επιβραδύνεται
- ΟδηγόςΤα μακροθρεπτικά συστατικά, απλάΠρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος σε απλή γλώσσα: τι κάνει το καθένα, πόσο χρειάζεσαι και πώς να ορίσεις την αναλογία σου
- ΟδηγόςΥπερεπεξεργασμένα τρόφιμαΤι είναι, πώς να τα αναγνωρίζεις, τι δείχνει η έρευνα και πώς να τρως λιγότερα χωρίς να χάσεις την ευκολία
- ΟδηγόςΠώς να κρατήσεις μια δίαιταΗ δίαιτα που κρατάς νικά την τέλεια δίαιτα που παρατάς: πώς χτίζονται οι συνήθειες και ποιες βοηθούν περισσότερο
- ΟδηγόςΠώς να διατηρήσεις την απώλεια βάρουςΓιατί το βάρος επιστρέφει, πόσο συχνά δεν επιστρέφει, και οι συνήθειες όσων το κρατούν μακριά για χρόνια
Στο fastingtracker.app
Πλάνα νηστείας, ιδέες για γεύματα και περισσότεροι υπολογιστές στον ιστότοπο του Fasting Tracker:
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
Ερωτήσεις για δίαιτα και θερμίδες
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;
Ξεκίνα από τις θερμίδες που κρατούν το βάρος σου σταθερό, που τις εκτιμά ο υπολογιστής παραπάνω, και τρώγε περίπου 250 έως 500 λιγότερες την ημέρα. Αυτό συνήθως σημαίνει απώλεια περίπου 0,25 έως 0,5 kg (½ έως 1 lb) την εβδομάδα στην αρχή. Διάβασε πόσο μεγάλο πρέπει να είναι το θερμιδικό έλλειμμα.
Ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για απώλεια βάρους;
Σε μελέτες, οι δημοφιλείς δίαιτες οδηγούν σε παρόμοια απώλεια βάρους όταν μειώνουν τις θερμίδες περίπου το ίδιο. Η καλύτερη είναι αυτή που μπορείς να κρατήσεις για μήνες. Δες την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους.
Πόσο ακριβής είναι ο υπολογιστής θερμίδων;
Είναι μια εκτίμηση. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor προβλέπει την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σου σε ηρεμία από το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος σου, και το επίπεδο δραστηριότητας την αυξάνει. Οι πραγματικές ανάγκες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, γι’ αυτό δες τον αριθμό ως σημείο εκκίνησης και προσάρμοσέ τον μετά από μερικές εβδομάδες, ανάλογα με το πώς αλλάζει το βάρος σου.
Μπορώ να συνδυάσω μια δίαιτα με διαλειμματική νηστεία;
Ναι. Η διαλειμματική νηστεία αλλάζει το πότε τρως και οι περισσότερες δίαιτες το τι τρως, οπότε ταιριάζουν μεταξύ τους. Ένα καθημερινό παράθυρο φαγητού μπορεί να κάνει μια δίαιτα πιο απλή. Διάβασε για τη διαλειμματική νηστεία.
Είναι ασφαλές να κάνω δίαιτα;
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα με αρκετή πρωτεΐνη, λαχανικά και ανεπεξέργαστα τρόφιμα είναι ασφαλές. Μην πέφτεις κάτω από περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα για γυναίκες ή 1.500 για άνδρες χωρίς ιατρική παρακολούθηση, και μίλα πρώτα με τον γιατρό σου αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, παίρνεις φάρμακα ή είσαι έγκυος ή θηλάζεις.
Είναι δωρεάν το dieting.app;
Ναι. Ο υπολογιστής και όλες οι σελίδες είναι δωρεάν, χωρίς εγγραφή και χωρίς διαφημίσεις. Τίποτα από όσα πληκτρολογείς στον υπολογιστή δεν αποστέλλεται ούτε αποθηκεύεται.
ΚΑΝΕ ΤΟ ΣΥΝΗΘΕΙΑ
Όποια δίαιτα θες.
Το δικό σου παράθυρο φαγητού.
Το Fasting Tracker είναι μια δωρεάν εφαρμογή διαλειμματικής νηστείας για iPhone, iPad και Apple Watch.
Δωρεάν στο App Store
Το dieting.app προσφέρει γενικές πληροφορίες, όχι ιατρικές συμβουλές. Αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, έχεις διαβήτη, νεφρική νόσο ή ιστορικό διατροφικών διαταραχών, ή παίρνεις φάρμακα, μίλα με τον γιατρό σου πριν αλλάξεις τον τρόπο που τρως.