الحميات
مقارنة الحميات الشائعة
ثماني حميات شائعة: ماذا تأكل، ويوم نموذجي، وما وجدته التجارب، ولمن تناسب كل منها
كل حمية هنا تدعمها تجارب حقيقية، وكل صفحة تذكر مصادرها. في خسارة الوزن، الفروق بين الحميات أصغر مما يظنه معظم الناس: الأهم هو حمية تستطيع الاستمرار عليها. أما لأهداف أخرى، مثل ضغط الدم أو صحة القلب، فبعض الحميات أدلتها أقوى من غيرها. ابدأ بـأفضل حمية لخسارة الوزن لترى الصورة الكاملة.
- حميةحمية البحر الأبيض المتوسطخضار وزيت زيتون وبقوليات وسمك ومكسرات: نمط الأكل الذي يملك بعضًا من أقوى الأدلة على صحة القلب
- حميةحمية DASHالحمية المصمّمة لخفض ضغط الدم: فاكهة وخضار وألبان قليلة الدسم وملح أقل
- حميةالحمية منخفضة الكربوهيدراتنشويات وسكريات أقل، وبروتين وخضار ودهون صحية أكثر
- حميةحمية الكيتوحمية منخفضة جدًا بالكربوهيدرات وغنية بالدهون تُدخل جسمك في الكيتوزية
- حميةالحمية الغنية بالبروتينمزيد من البروتين في كل وجبة، لتبقى شبعانًا وتحافظ على عضلاتك وأنت تخسر الدهون
- حميةالحمية النباتيةوجبات تقوم على الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاكهة، مع قليل من اللحم أو بدونه
- حميةحساب السعرات الحراريةأي طعام، وميزانية سعرات يومية: أقصر طريق إلى عجز في السعرات
- حميةالصيام المتقطعحمية «متى» لا «ماذا»: نافذة أكل يومية تنسجم مع أي حمية أخرى
اجعلها عادة
أي حمية.
ونافذة أكلك.
Fasting Tracker تطبيق مجاني للصيام المتقطع على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Fasting Tracker
يقدّم dieting.app معلومات عامة وليس نصيحة طبية. إذا كنتِ حاملًا أو مرضعًا، أو كنت مصابًا بالسكري أو بمرض في الكلى أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، فتحدّث إلى طبيبك قبل أن تغيّر طريقة أكلك.