HƯỚNG DẪN
Hướng dẫn về chế độ ăn
Những hướng dẫn đầy đủ, dễ hiểu về ăn uống lành mạnh và giảm cân, với các nghiên cứu đằng sau mọi nhận định
Bảy hướng dẫn giải thích nghiên cứu nói gì, bằng ngôn ngữ dễ hiểu. Mỗi hướng dẫn nêu tên các nghiên cứu nó dựa vào, dẫn liên kết đến chúng, và kết thúc bằng danh sách nguồn đầy đủ. Về các kế hoạch nhịn ăn và nên ăn gì trong khung ăn, xem trang web của Fasting Tracker.
- Hướng dẫnChế độ ăn giảm cân tốt nhấtCác thử nghiệm so sánh những chế độ ăn phổ biến thực sự cho thấy gì, giải thích đơn giản, và điều đó có ý nghĩa gì với bạn
- Hướng dẫnCách chọn chế độ ănNăm câu hỏi, sức khỏe của bạn, cuộc sống hằng ngày của bạn: một cách thực tế để tìm chế độ ăn bạn sẽ giữ được
- Hướng dẫnThâm hụt calo nên là bao nhiêu?Hướng dẫn từng bước: lượng calo duy trì, mức thâm hụt phù hợp, tốc độ giảm cân và vì sao nó chậm lại
- Hướng dẫnGiải thích về chất đa lượngĐạm, carbohydrate và chất béo bằng ngôn ngữ dễ hiểu: vai trò của từng chất, bạn cần bao nhiêu, và cách đặt tỷ lệ
- Hướng dẫnThực phẩm siêu chế biếnChúng là gì, cách nhận biết, nghiên cứu cho thấy gì, và cách ăn ít hơn mà vẫn tiện lợi
- Hướng dẫnCách kiên trì với chế độ ănChế độ ăn bạn giữ được tốt hơn chế độ hoàn hảo mà bạn bỏ dở: thói quen hình thành thế nào, và những thói quen giúp ích nhiều nhất
- Hướng dẫnCách giữ cân sau khi giảmVì sao cân nặng quay lại, bao lâu thì không quay lại, và thói quen của những người giữ cân được nhiều năm
BIẾN THÀNH THÓI QUEN
Chế độ ăn nào cũng được.
Khung ăn là của bạn.
Fasting Tracker là ứng dụng nhịn ăn gián đoạn miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Fasting Tracker
dieting.app cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bị tiểu đường, bệnh thận hoặc từng bị rối loạn ăn uống, hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi cách ăn.