MÁY TÍNH CALO MIỄN PHÍ
Tìm một chế độ ăn
bạn có thể duy trì.
Tính xem bạn cần bao nhiêu calo, rồi so sánh tám chế độ ăn phổ biến: ăn gì, nghiên cứu thực sự cho thấy gì và mỗi chế độ hợp với ai. Miễn phí, không cần đăng ký.
- Lượng calo của bạn, từ một phương trình đã được kiểm chứng kỹ
- Tám chế độ ăn chuyên sâu, với hơn 40 nghiên cứu
- Lời khuyên dễ hiểu, có nguồn cho mọi nhận định
Được làm bởi Fasting Tracker, ứng dụng nhịn ăn gián đoạn miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
SO SÁNH CHẾ ĐỘ ĂN
Tám chế độ ăn.
Tác dụng thật sự.
Mỗi chế độ ăn gì, một ngày mẫu, các thử nghiệm đằng sau nó, và cách một khung ăn mỗi ngày kết hợp với nó.
- Chế độ ănChế độ ăn Địa Trung HảiRau, dầu ô liu, các loại đậu, cá và các loại hạt: kiểu ăn có một số bằng chứng mạnh nhất cho sức khỏe tim mạch
- Chế độ ănChế độ ăn DASHChế độ ăn được thiết kế để hạ huyết áp: trái cây, rau, sữa ít béo và ít muối hơn
- Chế độ ănChế độ ăn low-carbÍt tinh bột và đường hơn, nhiều đạm, rau và chất béo lành mạnh hơn
- Chế độ ănChế độ ăn ketoChế độ ăn rất ít carb, nhiều chất béo, đưa cơ thể vào trạng thái ketosis
- Chế độ ănChế độ ăn giàu đạmNhiều đạm hơn ở mỗi bữa, để no lâu và giữ cơ trong khi giảm mỡ
- Chế độ ănChế độ ăn dựa trên thực vậtBữa ăn dựa trên rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây, với ít hoặc không có thịt
- Chế độ ănĐếm caloĂn món gì cũng được, trong một ngân sách calo mỗi ngày: cách trực tiếp nhất để tạo thâm hụt calo
- Chế độ ănNhịn ăn gián đoạnChế độ ăn về thời điểm, không phải món ăn: một khung ăn mỗi ngày kết hợp được với mọi chế độ ăn khác
CẢ THỜI ĐIỂM ĂN NỮA
Kết hợp mọi chế độ ăn
với một khung ăn.
Fasting Tracker là ứng dụng nhịn ăn gián đoạn miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch, từ những người làm ra trang web này. Chọn một khung ăn hợp với chế độ ăn của bạn, theo dõi từng lần nhịn trên vòng tròn trực tiếp, và xem xu hướng cân nặng tiến dần đến mục tiêu.
- Các kế hoạch 13:11, 14:10, 16:8 và 18:6, miễn phí
- Cân nặng từ Apple Health, với mục tiêu và đường xu hướng
- Chuỗi ngày và huy hiệu giúp bạn tiếp tục
- Tiện ích, Hoạt động trực tiếp và ứng dụng Apple Watch
HƯỚNG DẪN
Chọn cho đúng.
Rồi kiên trì.
Chế độ ăn nào hiệu quả nhất, cách chọn chế độ của bạn, thâm hụt calo, các chất đa lượng, thực phẩm siêu chế biến, và cách giữ kết quả.
- Hướng dẫnChế độ ăn giảm cân tốt nhấtCác thử nghiệm so sánh những chế độ ăn phổ biến thực sự cho thấy gì, giải thích đơn giản, và điều đó có ý nghĩa gì với bạn
- Hướng dẫnCách chọn chế độ ănNăm câu hỏi, sức khỏe của bạn, cuộc sống hằng ngày của bạn: một cách thực tế để tìm chế độ ăn bạn sẽ giữ được
- Hướng dẫnThâm hụt calo nên là bao nhiêu?Hướng dẫn từng bước: lượng calo duy trì, mức thâm hụt phù hợp, tốc độ giảm cân và vì sao nó chậm lại
- Hướng dẫnGiải thích về chất đa lượngĐạm, carbohydrate và chất béo bằng ngôn ngữ dễ hiểu: vai trò của từng chất, bạn cần bao nhiêu, và cách đặt tỷ lệ
- Hướng dẫnThực phẩm siêu chế biếnChúng là gì, cách nhận biết, nghiên cứu cho thấy gì, và cách ăn ít hơn mà vẫn tiện lợi
- Hướng dẫnCách kiên trì với chế độ ănChế độ ăn bạn giữ được tốt hơn chế độ hoàn hảo mà bạn bỏ dở: thói quen hình thành thế nào, và những thói quen giúp ích nhiều nhất
- Hướng dẫnCách giữ cân sau khi giảmVì sao cân nặng quay lại, bao lâu thì không quay lại, và thói quen của những người giữ cân được nhiều năm
Trên fastingtracker.app
Kế hoạch nhịn ăn, gợi ý bữa ăn và thêm nhiều công cụ tính trên trang web của Fasting Tracker:
CÂU HỎI
Câu hỏi về chế độ ăn và calo
Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Bắt đầu từ lượng calo giữ cân nặng ổn định, mà máy tính ở trên ước tính, rồi ăn ít hơn khoảng 250 đến 500 calo mỗi ngày. Thường thì như vậy là giảm khoảng 0,25 đến 0,5 kg (½ đến 1 lb) mỗi tuần lúc đầu. Đọc mức thâm hụt calo nên là bao nhiêu.
Chế độ ăn nào tốt nhất để giảm cân?
Trong các thử nghiệm, các chế độ ăn phổ biến giúp giảm cân tương đương nhau khi chúng cắt giảm lượng calo tương đương nhau. Chế độ tốt nhất là chế độ bạn có thể duy trì trong nhiều tháng. Xem chế độ ăn giảm cân tốt nhất.
Máy tính calo chính xác đến đâu?
Đây là một ước tính. Phương trình Mifflin-St Jeor dự đoán năng lượng cơ thể bạn dùng khi nghỉ ngơi dựa trên giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng, rồi mức vận động nhân nó lên. Nhu cầu thực tế khác nhau ở mỗi người, nên hãy xem con số này là điểm xuất phát và điều chỉnh sau vài tuần dựa trên thay đổi cân nặng.
Tôi có thể kết hợp một chế độ ăn với nhịn ăn gián đoạn không?
Có. Nhịn ăn gián đoạn thay đổi thời điểm bạn ăn, còn hầu hết các chế độ ăn thay đổi thứ bạn ăn, nên hai thứ này đi cùng nhau được. Một khung ăn mỗi ngày có thể giúp chế độ ăn dễ theo hơn. Đọc nhịn ăn gián đoạn.
Ăn kiêng có an toàn không?
Với hầu hết người lớn khỏe mạnh, một mức thâm hụt calo vừa phải với nhiều đạm, rau và thực phẩm nguyên vẹn là an toàn. Đừng ăn dưới khoảng 1.200 calo mỗi ngày với nữ hoặc 1.500 với nam khi không có giám sát y tế, và hãy hỏi bác sĩ trước nếu bạn có bệnh lý, đang dùng thuốc, hoặc đang mang thai hay cho con bú.
dieting.app có miễn phí không?
Có. Máy tính và mọi trang đều miễn phí, không cần đăng ký và không có quảng cáo. Những gì bạn nhập vào máy tính không được gửi đi hay lưu lại.
BIẾN THÀNH THÓI QUEN
Chế độ ăn nào cũng được.
Khung ăn là của bạn.
Fasting Tracker là ứng dụng nhịn ăn gián đoạn miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Miễn phí trên App Store
dieting.app cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bị tiểu đường, bệnh thận hoặc từng bị rối loạn ăn uống, hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi cách ăn.