หาไดเอท
ที่คุณทำได้นาน

เริ่มจากแคลอรีที่ทำให้น้ำหนักคงที่ ซึ่งเครื่องคำนวณด้านบนประมาณให้ แล้วกินให้น้อยลงประมาณ 250 ถึง 500 ต่อวัน โดยทั่วไปช่วงแรกจะลดได้ประมาณสัปดาห์ละ 0.25 ถึง 0.5 กก. (½ ถึง 1 ปอนด์) อ่าน แคลอรีขาดดุลควรมากแค่ไหน

ในการทดลอง ไดเอทยอดนิยมลดน้ำหนักได้ใกล้เคียงกันเมื่อลดแคลอรีได้พอๆ กัน ไดเอทที่ดีที่สุดคือแบบที่คุณทำได้ต่อเนื่องหลายเดือน ดู ไดเอทที่ดีที่สุดสำหรับลดน้ำหนัก

เป็นค่าประมาณ สมการ Mifflin-St Jeor ทำนายพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักจากเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก แล้วระดับกิจกรรมจะคูณเพิ่มขึ้น ความต้องการจริงต่างกันไปในแต่ละคน จึงควรใช้ตัวเลขนี้เป็นจุดเริ่มต้น แล้วปรับหลังผ่านไปสองสามสัปดาห์ตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก

ได้ การอดอาหารแบบเป็นช่วงเปลี่ยนเวลาที่คุณกิน ส่วนไดเอทส่วนใหญ่เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน ทั้งสองจึงไปด้วยกันได้ ช่วงเวลากินรายวันช่วยให้ทำตามไดเอทได้ง่ายขึ้น อ่าน การอดอาหารแบบเป็นช่วง

สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีส่วนใหญ่ การกินแคลอรีขาดดุลระดับปานกลาง พร้อมโปรตีน ผัก และอาหารไม่แปรรูปอย่างเพียงพอ ถือว่าปลอดภัย อย่ากินต่ำกว่าประมาณ 1,200 แคลอรีต่อวันสำหรับผู้หญิง หรือ 1,500 สำหรับผู้ชาย โดยไม่มีแพทย์ดูแล และปรึกษาแพทย์ก่อนถ้าคุณมีโรคประจำตัว กินยาอยู่ หรือตั้งครรภ์หรือให้นมลูก

ฟรี เครื่องคำนวณและทุกหน้าใช้ได้ฟรี ไม่ต้องสมัคร และไม่มีโฆษณา สิ่งที่คุณพิมพ์ลงในเครื่องคำนวณจะไม่ถูกส่งหรือเก็บไว้