GRATIS KALORIRÄKNARE
Hitta en diet
du kan leva med.
Räkna ut hur många kalorier du behöver och jämför sedan åtta populära dieter: vad du äter, vad forskningen verkligen fann och vem var och en passar för. Gratis och utan registrering.
- Ditt kaloribehov, från en väl beprövad formel
- Åtta dieter på djupet, med över 40 studier
- Enkla råd, med källor för varje påstående
Skapad av Fasting Tracker, den kostnadsfria appen för periodisk fasta på iPhone, iPad och Apple Watch.
DIETER JÄMFÖRDA
Åtta dieter.
Vad de verkligen gör.
Vad du äter på var och en, en exempeldag, studierna bakom och hur ett dagligt ätfönster passar in.
- DietMedelhavskostGrönsaker, olivolja, baljväxter, fisk och nötter: matmönstret med något av den starkaste evidensen för hjärthälsa
- DietDASH-dietenDieten som skapades för att sänka blodtrycket: frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och mindre salt
- DietLågkolhydratkostMindre stärkelse och socker, mer protein, grönsaker och nyttiga fetter
- DietKetogen kostEn kost med mycket lite kolhydrater och mycket fett som försätter kroppen i ketos
- DietProteinrik kostMer protein i varje måltid, så att du håller dig mätt och behåller musklerna medan du tappar fett
- DietVäxtbaserad kostMåltider byggda på grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frukt, med lite eller inget kött
- DietKaloriräkningAll slags mat, en daglig kaloribudget: den mest direkta vägen till ett kaloriunderskott
- DietPeriodisk fastaEn diet för när, inte vad: ett dagligt ätfönster som passar med vilken annan diet som helst
ÄVEN NÄR DU ÄTER
Kombinera vilken diet som helst
med ett ätfönster.
Fasting Tracker är en gratis app för periodisk fasta på iPhone, iPad och Apple Watch, från dem som har gjort den här webbplatsen. Välj ett ätfönster som passar din diet, följ varje fasta på en levande ring och se din vikttrend röra sig mot målet.
- Planerna 13:11, 14:10, 16:8 och 18:6, gratis
- Din vikt från Hälsa, med ett mål och en trendlinje
- Dagliga sviter och märken som håller dig igång
- Widgetar, en Live-aktivitet och en app för Apple Watch
GUIDER
Välj klokt.
Håll sedan fast vid det.
Vilken diet som fungerar bäst, hur du väljer din, kaloriunderskott, makron, ultraprocessad mat och hur du behåller resultaten.
- GuideBästa dieten för viktnedgångVad studierna som jämför populära dieter faktiskt fann, enkelt förklarat, och vad det betyder för dig
- GuideSå väljer du en dietFem frågor, din hälsa, din vardag: ett praktiskt sätt att hitta en diet du håller fast vid
- GuideHur stort bör ett kaloriunderskott vara?En guide steg för steg: ditt underhållsbehov, rätt underskott, takten du kan vänta dig och varför den saktar in
- GuideMakron förklaradeProtein, kolhydrater och fett på enkel svenska: vad vart och ett gör, hur mycket du behöver och hur du sätter din fördelning
- GuideUltraprocessad matVad det är, hur du känner igen det, vad forskningen visar och hur du äter mindre av det utan att förlora det praktiska
- GuideSå håller du fast vid en dietDieten du håller slår den perfekta dieten du ger upp: hur vanor bildas och vilka som hjälper mest
- GuideSå behåller du viktenVarför vikten kommer tillbaka, hur ofta den inte gör det och vanorna hos dem som behåller vikten i flera år
På fastingtracker.app
Fasteplaner, måltidsidéer och fler räknare på Fasting Trackers webbplats:
FRÅGOR
Frågor om dieter och kalorier
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
Utgå från de kalorier som håller din vikt stabil, som räknaren ovan uppskattar, och ät ungefär 250 till 500 färre per dag. Det innebär oftast att du går ner ungefär 0,25 till 0,5 kg (½ till 1 lb) i veckan i början. Läs hur stort ett kaloriunderskott bör vara.
Vilken diet är bäst för viktnedgång?
I studier ger populära dieter ungefär lika stor viktnedgång när de minskar kalorierna lika mycket. Den bästa är den du kan hålla i flera månader. Se bästa dieten för viktnedgång.
Hur exakt är kaloriräknaren?
Den ger en uppskattning. Mifflin-St Jeor-formeln beräknar den energi kroppen använder i vila utifrån kön, ålder, längd och vikt, och aktivitetsnivån räknar upp den. Det verkliga behovet varierar från person till person, så se siffran som en utgångspunkt och justera den efter några veckor utifrån hur vikten förändras.
Kan jag kombinera en diet med periodisk fasta?
Ja. Periodisk fasta ändrar när du äter, och de flesta dieter ändrar vad du äter, så de två passar ihop. Ett dagligt ätfönster kan göra en diet enklare att följa. Läs om periodisk fasta.
Är det säkert att banta?
För de flesta friska vuxna är ett måttligt kaloriunderskott med mycket protein, grönsaker och lite bearbetad mat säkert. Gå inte under ungefär 1 200 kalorier per dag för kvinnor eller 1 500 för män utan medicinsk uppföljning, och prata med din läkare först om du har en sjukdom, tar läkemedel eller är gravid eller ammar.
Är dieting.app gratis?
Ja. Räknaren och alla sidor är gratis, utan registrering och utan reklam. Inget du skriver in i räknaren skickas eller sparas.
GÖR DET TILL EN VANA
Vilken diet som helst.
Ditt ätfönster.
Fasting Tracker är en gratis app för periodisk fasta på iPhone, iPad och Apple Watch.
Gratis i App Store
dieting.app ger allmän information, inte medicinska råd. Om du är gravid eller ammar, har diabetes, njursjukdom eller har haft en ätstörning, eller tar läkemedel, prata med din läkare innan du ändrar hur du äter.