INGYENES KALÓRIAKALKULÁTOR
Találj egy diétát,
amit tartani tudsz.
Számold ki, hány kalóriára van szükséged, aztán hasonlíts össze nyolc népszerű diétát: mit eszel, mit találtak valójában a kutatások, és kinek melyik való. Ingyen, regisztráció nélkül.
- A kalóriaszükségleted, egy jól bevált egyenlettel
- Nyolc diéta részletesen, több mint 40 tanulmánnyal
- Érthető tanácsok, minden állításhoz forrással
A Fasting Tracker, az ingyenes időszakos böjt app készítőitől iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
DIÉTÁK ÖSSZEHASONLÍTVA
Nyolc diéta.
Mit tesznek valójában.
Mit eszel az egyes diétákon, egy mintanap, a mögöttük álló vizsgálatok, és hogyan illik hozzájuk egy napi étkezési ablak.
- DiétaA mediterrán diétaZöldség, olívaolaj, hüvelyesek, hal és diófélék: az étkezési minta, amely mellett a szív egészségére vonatkozóan az egyik legerősebb bizonyíték szól
- DiétaA DASH-diétaA vérnyomás csökkentésére tervezett diéta: gyümölcs, zöldség, zsírszegény tejtermékek és kevesebb só
- DiétaA szénhidrátszegény diétaKevesebb keményítő és cukor, több fehérje, zöldség és egészséges zsír
- DiétaA keto diétaNagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amely ketózisba juttatja a testedet
- DiétaA fehérjedús diétaTöbb fehérje minden étkezésnél, hogy jóllakott maradj, és megőrizd az izmaidat, miközben zsírt veszítesz
- DiétaA növényi alapú étrendZöldségre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonára, diófélékre és gyümölcsre épülő étkezések, kevés hússal vagy hús nélkül
- DiétaKalóriaszámolásBármilyen étel, egy napi kalóriakeret: a legközvetlenebb út a kalóriadeficithez
- DiétaIdőszakos böjtDiéta arról, mikor eszel, nem arról, mit: egy napi étkezési ablak, amely bármely más diétához illik
AZ IS SZÁMÍT, MIKOR ESZEL
Bármelyik diétához
egy étkezési ablak.
A Fasting Tracker ingyenes időszakos böjt app iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra, ennek az oldalnak a készítőitől. Válassz a diétádhoz illő étkezési ablakot, kövesd minden böjtödet egy élő gyűrűn, és nézd, ahogy a testsúlyod trendje a célod felé halad.
- 13:11, 14:10, 16:8 és 18:6 tervek, ingyen
- A testsúlyod az Egészség appból, céllal és trendvonallal
- Napi sorozatok és jelvények, hogy kitarts
- Widgetek, élő tevékenység és Apple Watch app
ÚTMUTATÓK
Válassz jól.
Aztán tarts ki mellette.
Melyik diéta működik a legjobban, hogyan válaszd ki a tiédet, kalóriadeficit, makrók, ultrafeldolgozott élelmiszerek, és hogyan őrizd meg az eredményeidet.
- ÚtmutatóA legjobb diéta fogyáshozMit találtak valójában a népszerű diétákat összehasonlító vizsgálatok, egyszerűen elmagyarázva, és mit jelent ez neked
- ÚtmutatóHogyan válassz diétátÖt kérdés, az egészséged, a mindennapjaid: gyakorlati módszer egy olyan diéta megtalálására, amit tartani fogsz
- ÚtmutatóMekkora legyen a kalóriadeficit?Lépésről lépésre: a fenntartó kalóriád, a megfelelő deficit, a várható tempó, és miért lassul a fogyás
- ÚtmutatóA makrók érthetőenFehérje, szénhidrát és zsír érthetően: mit csinál mindegyik, mennyi kell belőlük, és hogyan állítsd be az arányaidat
- ÚtmutatóUltrafeldolgozott élelmiszerekMik ezek, hogyan ismerd fel őket, mit mutat a kutatás, és hogyan egyél belőlük kevesebbet a kényelem feladása nélkül
- ÚtmutatóHogyan tarts ki egy diéta mellettA diéta, amit tartasz, többet ér a tökéletesnél, amit feladsz: hogyan alakulnak ki a szokások, és melyek segítenek a legjobban
- ÚtmutatóHogyan tartsd meg a leadott súlytMiért jön vissza a súly, milyen gyakran nem, és mik a szokásai azoknak, akik évekig megtartják
A fastingtracker.app oldalon
Böjttervek, ételötletek és további kalkulátorok a Fasting Tracker weboldalán:
KÉRDÉSEK
Kérdések diétáról és kalóriáról
Hány kalóriát egyek, ha fogyni szeretnék?
Indulj ki abból a kalóriamennyiségből, amellyel a testsúlyod változatlan marad, ezt becsüli meg a fenti kalkulátor, és egyél naponta kb. 250–500 kalóriával kevesebbet. Ez általában eleinte heti kb. 0,25–0,5 kg (½–1 lb) fogyást jelent. Olvasd el, mekkora legyen a kalóriadeficit.
Melyik a legjobb diéta a fogyáshoz?
Vizsgálatokban a népszerű diéták hasonló fogyást hoznak, ha nagyjából ugyanannyival csökkentik a kalóriát. A legjobb az, amelyiket hónapokig tartani tudod. Lásd: a legjobb diéta fogyáshoz.
Mennyire pontos a kalóriakalkulátor?
Ez becslés. A Mifflin-St Jeor-egyenlet a nemed, az életkorod, a magasságod és a testsúlyod alapján megjósolja, mennyi energiát használ a tested nyugalomban, az aktivitási szint pedig ezt felszorozza. A valódi szükséglet emberenként eltér, ezért tekintsd a számot kiindulópontnak, és néhány hét után igazítsd ahhoz, ahogyan a testsúlyod változik.
Összekapcsolhatok egy diétát az időszakos böjttel?
Igen. Az időszakos böjt azt változtatja meg, mikor eszel, a legtöbb diéta pedig azt, mit eszel, így a kettő jól megfér egymással. Egy napi étkezési ablak könnyebbé teheti a diéta követését. Olvass az időszakos böjtről.
Biztonságos fogyókúrázni?
A legtöbb egészséges felnőtt számára a mérsékelt kalóriadeficit sok fehérjével, zöldséggel és feldolgozatlan étellel biztonságos. Orvosi felügyelet nélkül ne menj napi kb. 1200 kalória alá nőként, illetve 1500 alá férfiként, és előbb beszélj az orvosoddal, ha valamilyen betegséged van, gyógyszert szedsz, terhes vagy vagy szoptatsz.
Ingyenes a dieting.app?
Igen. A kalkulátor és minden oldal ingyenes, regisztráció és reklámok nélkül. Semmit nem küldünk el és nem tárolunk abból, amit a kalkulátorba beírsz.
LEGYEN BELŐLE SZOKÁS
Bármilyen diéta.
A te étkezési ablakod.
A Fasting Tracker ingyenes időszakos böjt app iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Ingyenes az App Store-ban
A dieting.app általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha terhes vagy vagy szoptatsz, cukorbeteg vagy, vesebetegséged vagy korábban evészavarod volt, vagy gyógyszert szedsz, beszélj az orvosoddal, mielőtt megváltoztatod az étkezésedet.