免费热量计算器
找到一种
你坚持得住的饮食。
先算出你需要多少热量，再对比八种热门饮食法：吃什么、研究真正发现了什么，以及各自适合谁。完全免费，无需注册。
- 你的热量需求，来自经过充分检验的公式
- 深入介绍八种饮食法，引用 40 多项研究
- 建议简单明了，每个观点都有出处
由 Fasting Tracker 打造，一款适用于 iPhone、iPad 和 Apple Watch 的免费间歇性断食 App。
饮食法对比
八种饮食法。
它们真正的作用。
每种饮食法吃什么、一日示例、背后的试验，以及每日进食窗口如何与它搭配。
也关注何时吃
任何饮食法
都能搭配进食窗口。
Fasting Tracker 是一款适用于 iPhone、iPad 和 Apple Watch 的免费间歇性断食 App，由本网站的开发者打造。选择一个适合你饮食的进食窗口，在实时圆环上跟进每次断食，并看着体重趋势一步步接近目标。
- 13:11、14:10、16:8 和 18:6 方案，全部免费
- 从 Apple 健康读取体重，附目标和趋势线
- 每日连续记录和徽章，帮你坚持下去
- 小组件、实时活动和 Apple Watch App
指南
选得好，
再坚持下去。
哪种饮食法效果最好、如何挑选适合你的、热量缺口、宏量营养素、超加工食品，以及如何保持成果。
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来自 fastingtracker.app
更多断食方案、饮食建议和计算器，请访问 Fasting Tracker 的网站：
常见问题
饮食与热量常见问题
想减重，每天应该吃多少热量？
先从维持体重所需的热量开始（上面的计算器可以估算），然后每天少吃大约 250 到 500 千卡。这样起初通常每周能减掉约 0.25 到 0.5 公斤（½ 到 1 磅）。阅读热量缺口应该多大。
哪种饮食法最适合减重？
试验中，只要减少的热量差不多，各种热门饮食法带来的减重效果也差不多。最好的饮食法，是你能坚持好几个月的那一种。参见最适合减重的饮食。
热量计算器有多准确？
它是一个估算值。Mifflin-St Jeor 公式根据你的性别、年龄、身高和体重，预测身体静息时消耗的能量，再按活动量相应放大。实际需要因人而异，所以请把这个数字当作起点，几周后再根据体重的变化进行调整。
饮食法可以和间歇性断食结合吗？
可以。间歇性断食改变的是什么时候吃，而大多数饮食法改变的是吃什么，所以两者可以很好地结合。每日进食窗口还能让饮食法更容易执行。阅读间歇性断食。
节食安全吗？
对大多数健康的成年人来说，适度的热量缺口，加上充足的蛋白质、蔬菜和天然食物，是安全的。没有医疗监督时，女性每天不要低于约 1,200 千卡，男性不要低于 1,500 千卡；如果你有健康问题、正在服药，或正在怀孕或哺乳，请先咨询医生。
dieting.app 是免费的吗？
是的。计算器和所有页面都是免费的，无需注册，也没有广告。你在计算器中输入的任何内容都不会被发送或保存。
养成习惯
任何饮食法。
你的进食窗口。
Fasting Tracker 是一款适用于 iPhone、iPad 和 Apple Watch 的免费间歇性断食 App。
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dieting.app 提供的是一般信息，不是医疗建议。如果你正在怀孕或哺乳，患有糖尿病、肾病或有进食障碍史，或正在服药，请在改变饮食方式之前先咨询医生。