מחשבון קלוריות חינמי
דיאטה
שאפשר להתמיד בה.
מחשבים כמה קלוריות צריך, ואז משווים בין שמונה דיאטות פופולריות: מה אוכלים, מה המחקר באמת מצא ולמי כל אחת מתאימה. בחינם, בלי הרשמה.
- הקלוריות שלכם, לפי משוואה שנבדקה היטב
- שמונה דיאטות לעומק, עם יותר מ־40 מחקרים
- עצות פשוטות, עם מקור לכל טענה
מבית Fasting Tracker, האפליקציה החינמית לצום לסירוגין ל־iPhone, ל־iPad ול־Apple Watch.
השוואת דיאטות
שמונה דיאטות.
מה הן באמת עושות.
מה אוכלים בכל אחת, יום לדוגמה, הניסויים שמאחוריה ואיך חלון אכילה יומי משתלב בה.
- דיאטההתזונה הים־תיכוניתירקות, שמן זית, קטניות, דגים ואגוזים: דפוס האכילה שיש לו כמה מהראיות החזקות ביותר לבריאות הלב
- דיאטהדיאטת DASHהדיאטה שתוכננה להוריד לחץ דם: פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן ופחות מלח
- דיאטההדיאטה דלת הפחמימותפחות עמילנים וסוכרים, יותר חלבון, ירקות ושומנים בריאים
- דיאטהדיאטת הקטודיאטה דלה מאוד בפחמימות ועשירה בשומן שמכניסה את הגוף לקטוזיס
- דיאטההדיאטה עתירת החלבוןיותר חלבון בכל ארוחה, כדי להישאר שבעים ולשמור על השרירים בזמן הירידה בשומן
- דיאטההתזונה הצמחיתארוחות שמבוססות על ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים ופירות, עם מעט בשר או בלי בשר בכלל
- דיאטהספירת קלוריותכל מזון, תקציב קלוריות יומי: הדרך הישירה ביותר לגירעון קלורי
- דיאטהצום לסירוגיןדיאטה של מתי, לא של מה: חלון אכילה יומי שמשתלב עם כל דיאטה אחרת
וגם מתי אוכלים
כל דיאטה
עם חלון אכילה.
Fasting Tracker היא אפליקציה חינמית לצום לסירוגין ל־iPhone, ל־iPad ול־Apple Watch, מאותם יוצרים של האתר הזה. בוחרים חלון אכילה שמתאים לדיאטה, עוקבים אחרי כל צום בטבעת חיה ורואים את מגמת המשקל מתקדמת לעבר היעד.
- תוכניות 13:11, 14:10, 16:8 ו־18:6, בחינם
- המשקל מ״בריאות״, עם יעד וקו מגמה
- רצפים יומיים ותגים שעוזרים להמשיך
- ווידג׳טים, פעילות בזמן אמת ואפליקציה ל־Apple Watch
מדריכים
בוחרים נכון.
ואז מתמידים.
איזו דיאטה עובדת הכי טוב, איך בוחרים, גירעון קלורי, מאקרו, מזון אולטרה־מעובד ואיך שומרים על התוצאות.
- מדריךהדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקלמה באמת מצאו הניסויים שהשוו בין דיאטות פופולריות, בהסבר פשוט, ומה זה אומר עבורכם
- מדריךאיך בוחרים דיאטהחמש שאלות, הבריאות שלכם, השגרה שלכם: דרך מעשית למצוא דיאטה שתחזיקו בה
- מדריךכמה גדול צריך להיות הגירעון הקלורי?מדריך צעד אחר צעד: קלוריות השמירה, הגירעון הנכון, הקצב הצפוי ולמה הוא מואט
- מדריךמאקרו בהסבר פשוטחלבון, פחמימות ושומן בשפה פשוטה: מה כל אחד עושה, כמה צריך ואיך קובעים את החלוקה
- מדריךמזון אולטרה־מעובדמה זה, איך מזהים, מה המחקר מראה ואיך אוכלים פחות בלי לוותר על הנוחות
- מדריךאיך מתמידים בדיאטההדיאטה שמתמידים בה מנצחת את הדיאטה המושלמת שנוטשים: איך נוצרים הרגלים, ואילו עוזרים הכי הרבה
- מדריךאיך שומרים על המשקללמה המשקל חוזר, כמה פעמים הוא לא חוזר, וההרגלים של מי ששומרים עליו שנים
ב־fastingtracker.app
תוכניות צום, רעיונות לארוחות ועוד מחשבונים באתר של Fasting Tracker:
שאלות
שאלות על דיאטה וקלוריות
כמה קלוריות לאכול כדי לרדת במשקל?
מתחילים מהקלוריות ששומרות על המשקל יציב, שאותן המחשבון שלמעלה מעריך, ואוכלים כ־250 עד 500 פחות ביום. בדרך כלל זה אומר ירידה של כ־0.25 עד 0.5 ק״ג (½ עד ליברה אחת) בשבוע בהתחלה. כדאי לקרוא כמה גדול צריך להיות הגירעון הקלורי.
איזו דיאטה הכי טובה לירידה במשקל?
בניסויים, דיאטות פופולריות מובילות לירידה דומה במשקל כשהן מפחיתות קלוריות במידה דומה. הטובה ביותר היא זו שאפשר להתמיד בה חודשים. פרטים בדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל.
כמה מדויק מחשבון הקלוריות?
זו הערכה. משוואת מיפלין־סן ז׳ור מנבאת את האנרגיה שהגוף צורך במנוחה לפי מין, גיל, גובה ומשקל, ורמת הפעילות מגדילה אותה. הצרכים בפועל משתנים מאדם לאדם, ולכן כדאי להתייחס למספר כנקודת פתיחה ולכוונן אותו אחרי כמה שבועות לפי השינוי במשקל.
אפשר לשלב דיאטה עם צום לסירוגין?
כן. צום לסירוגין משנה מתי אוכלים, ורוב הדיאטות משנות מה אוכלים, כך שהשניים משתלבים. חלון אכילה יומי יכול להקל על ההתמדה בדיאטה. כדאי לקרוא על צום לסירוגין.
האם דיאטה בטוחה?
לרוב המבוגרים הבריאים, גירעון קלורי מתון עם הרבה חלבון, ירקות ומזון מלא הוא בטוח. לא כדאי לרדת מתחת לכ־1,200 קלוריות ביום לנשים או 1,500 לגברים בלי השגחה רפואית, ובמצב רפואי, בנטילת תרופות, בהיריון או בהנקה כדאי להתייעץ קודם עם רופא.
האם dieting.app חינמי?
כן. המחשבון וכל הדפים חינמיים, בלי הרשמה ובלי פרסומות. שום דבר שמוקלד במחשבון לא נשלח ולא נשמר.
להפוך את זה להרגל
כל דיאטה.
חלון האכילה שלכם.
Fasting Tracker היא אפליקציה חינמית לצום לסירוגין ל־iPhone, ל־iPad ול־Apple Watch.
בחינם ב־App Store
dieting.app מספק מידע כללי ואינו ייעוץ רפואי. בהיריון או בהנקה, בסוכרת, במחלת כליות, אחרי הפרעת אכילה או בנטילת תרופות, כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמשנים את דרך האכילה.