اعثر على حمية
تستطيع الاستمرار عليها.

ابدأ من السعرات التي تحافظ على وزنك ثابتًا، وهي ما تقدّره الحاسبة أعلاه، وكُل أقل منها بنحو 250 إلى 500 سعرة يوميًا. يعني ذلك عادةً خسارة نحو 0.25 إلى 0.5 كغ (½ إلى رطل واحد) أسبوعيًا في البداية. اقرأ كم ينبغي أن يكون العجز في السعرات.

في التجارب، تؤدي الحميات الشائعة إلى خسارة وزن متشابهة حين تخفض السعرات بمقدار متقارب. أفضلها هي التي تستطيع الاستمرار عليها شهورًا. اطّلع على أفضل حمية لخسارة الوزن.

إنها تقدير. تتنبأ معادلة ميفلين-سان جيور بالطاقة التي يستهلكها جسمك في الراحة انطلاقًا من جنسك وعمرك وطولك ووزنك، ثم يرفعها مستوى نشاطك. تختلف الاحتياجات الفعلية من شخص لآخر، فاعتبر الرقم نقطة انطلاق وعدّله بعد بضعة أسابيع بحسب تغيّر وزنك.

نعم. الصيام المتقطع يغيّر متى تأكل، ومعظم الحميات تغيّر ماذا تأكل، لذا يتكامل الاثنان. وقد تجعل نافذة الأكل اليومية اتباع الحمية أبسط. اقرأ الصيام المتقطع.

لمعظم البالغين الأصحاء، العجز المعتدل في السعرات مع كثير من البروتين والخضار والأطعمة الكاملة آمن. لا تنزل تحت نحو 1,200 سعرة يوميًا للنساء أو 1,500 للرجال دون إشراف طبي، وتحدّث إلى طبيبك أولًا إذا كانت لديك حالة صحية، أو تتناول أدوية، أو كنتِ حاملًا أو مرضعًا.

نعم. الحاسبة وكل الصفحات مجانية، دون تسجيل ودون إعلانات. لا يُرسل شيء مما تكتبه في الحاسبة ولا يُحفظ.