免費熱量計算機
找到一種
你做得到的飲食。
先算出你需要多少熱量，再比較八種熱門飲食法：吃什麼、研究真正發現了什麼，以及各自適合誰。完全免費，不必註冊。
- 你的熱量需求，來自經過充分驗證的公式
- 深入介紹八種飲食法，引用 40 多項研究
- 建議簡單明瞭，每個說法都附上來源
由 Fasting Tracker 打造，一款適用於 iPhone、iPad 和 Apple Watch 的免費間歇性斷食 App。
飲食法比較
八種飲食法。
它們真正的效果。
每種飲食法吃什麼、一日範例、背後的試驗，以及每日進食時段如何與它搭配。
也關心何時吃
任何飲食法
都能搭配進食時段。
Fasting Tracker 是一款適用於 iPhone、iPad 和 Apple Watch 的免費間歇性斷食 App，由本網站的團隊打造。選擇一個適合你飲食的進食時段，在即時圓環上追蹤每次斷食，並看著體重趨勢一步步接近目標。
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- 從 Apple 健康讀取體重，附目標和趨勢線
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- 小工具、即時動態和 Apple Watch App
指南
選得好，
再堅持下去。
哪種飲食法效果最好、如何挑選適合你的、熱量赤字、三大營養素、超加工食品，以及如何維持成果。
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來自 fastingtracker.app
更多斷食方案、餐點建議和計算機，請前往 Fasting Tracker 的網站：
常見問題
飲食與熱量常見問題
想減重，每天應該吃多少熱量？
先從維持體重所需的熱量開始（上面的計算機可以估算），然後每天少吃大約 250 到 500 大卡。這樣一開始通常每週能減掉約 0.25 到 0.5 公斤（½ 到 1 磅）。閱讀熱量赤字應該多大。
哪種飲食法最適合減重？
在試驗中，只要減少的熱量差不多，各種熱門飲食法帶來的減重效果也差不多。最好的飲食法，是你能持續好幾個月的那一種。參見最適合減重的飲食。
熱量計算機有多準確？
它是一個估算值。Mifflin-St Jeor 公式根據你的性別、年齡、身高和體重，預測身體靜止時消耗的能量，再依活動量往上調整。實際需求因人而異，所以請把這個數字當作起點，幾週後再依照體重的變化調整。
飲食法可以和間歇性斷食結合嗎？
可以。間歇性斷食改變的是什麼時候吃，而大多數飲食法改變的是吃什麼，所以兩者能很好地結合。每日進食時段還能讓飲食法更容易執行。閱讀間歇性斷食。
節食安全嗎？
對大多數健康的成年人來說，適度的熱量赤字，加上充足的蛋白質、蔬菜和原型食物，是安全的。沒有醫療監督時，女性每天不要低於約 1,200 大卡，男性不要低於 1,500 大卡；如果你有健康問題、正在服藥，或正在懷孕或哺乳，請先諮詢醫師。
dieting.app 是免費的嗎？
是的。計算機和所有頁面都是免費的，不必註冊，也沒有廣告。你在計算機中輸入的任何內容都不會被傳送或儲存。
養成習慣
任何飲食法。
你的進食時段。
Fasting Tracker 是一款適用於 iPhone、iPad 和 Apple Watch 的免費間歇性斷食 App。
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dieting.app 提供的是一般資訊，並非醫療建議。如果你正在懷孕或哺乳，有糖尿病、腎臟病或飲食障礙病史，或正在服藥，改變飲食方式之前請先諮詢醫師。