БЕЗКОШТОВНИЙ КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРІЙ
Знайди дієту,
якої зможеш триматися.
Дізнайся, скільки калорій тобі потрібно, а потім порівняй вісім популярних дієт: що на них їдять, що насправді показали дослідження і кому підходить кожна. Безкоштовно і без реєстрації.
- Твої калорії за добре перевіреною формулою
- Вісім дієт докладно, понад 40 досліджень
- Прості поради з джерелом для кожного твердження
Створено Fasting Tracker, безкоштовним застосунком для інтервального голодування на iPhone, iPad і Apple Watch.
ПОРІВНЯННЯ ДІЄТ
Вісім дієт.
Що вони дають насправді.
Що ти їси на кожній із них, приклад дня, дослідження, на яких вона ґрунтується, і як із нею поєднується щоденне вікно харчування.
- ДієтаСередземноморська дієтаОвочі, оливкова олія, бобові, риба й горіхи: харчування з одними з найсильніших доказів користі для серця
- ДієтаДієта DASHДієта, створена для зниження тиску: фрукти, овочі, нежирні молочні продукти й менше солі
- ДієтаНизьковуглеводна дієтаМенше крохмалю й цукру, більше білка, овочів і корисних жирів
- ДієтаКето-дієтаДуже низьковуглеводна дієта з високим вмістом жирів, яка вводить тіло в кетоз
- ДієтаБілкова дієтаБільше білка в кожному прийомі їжі, щоб залишатися ситим і зберігати мʼязи, поки йде жир
- ДієтаРослинна дієтаЇжа на основі овочів, бобових, цільних злаків, горіхів і фруктів, з невеликою кількістю мʼяса або зовсім без нього
- ДієтаПідрахунок калорійБудь-які продукти й денний бюджет калорій: найпряміший шлях до дефіциту калорій
- ДієтаІнтервальне голодуванняДієта про те, коли, а не що: щоденне вікно харчування, яке поєднується з будь-якою іншою дієтою
А ЩЕ КОЛИ ТИ ЇСИ
Доповни будь-яку дієту
вікном харчування.
Fasting Tracker – безкоштовний застосунок для інтервального голодування на iPhone, iPad і Apple Watch від творців цього сайту. Обери вікно харчування, яке пасує до твоєї дієти, стеж за кожним голодуванням на живому кільці й дивись, як твоя вага за трендом наближається до цілі.
- Плани 13:11, 14:10, 16:8 і 18:6 безкоштовно
- Твоя вага із застосунку «Здоровʼя» з ціллю та лінією тренду
- Щоденні серії й нагороди, щоб не збитися
- Віджети, Live Activity і застосунок для Apple Watch
ПОСІБНИКИ
Обери з розумом.
І не звертай.
Яка дієта працює найкраще, як обрати свою, дефіцит калорій, макронутрієнти, ультраперероблена їжа і як зберегти результат.
- ПосібникНайкраща дієта для схудненняЩо насправді показали дослідження, які порівнюють популярні дієти, простими словами, і що це означає для тебе
- ПосібникЯк обрати дієтуПʼять запитань, твоє здоровʼя, твоє життя: практичний спосіб знайти дієту, якої ти триматимешся
- ПосібникЯким має бути дефіцит калорій?Покроковий посібник: калорії підтримки, правильний дефіцит, очікуваний темп і чому він сповільнюється
- ПосібникМакронутрієнти простими словамиБілки, вуглеводи й жири зрозумілою мовою: що робить кожен, скільки їх потрібно і як задати співвідношення
- ПосібникУльтраперероблені продуктиЩо це таке, як їх розпізнати, що показують дослідження і як їсти їх менше, не втрачаючи зручності
- ПосібникЯк не кинути дієтуДієта, якої ти дотримуєшся, краща за ідеальну, яку ти кинув: як формуються звички і які допомагають найбільше
- ПосібникЯк утримати вагуЧому вага повертається, як часто цього не стається, і звички тих, хто утримує її роками
На fastingtracker.app
Плани голодування, ідеї для їжі та інші калькулятори на сайті Fasting Tracker:
ЗАПИТАННЯ
Запитання про дієти й калорії
Скільки калорій треба їсти, щоб схуднути?
Почни з кількості калорій, за якої твоя вага не змінюється (її оцінює калькулятор вище), і їж приблизно на 250–500 менше на день. Зазвичай це означає спершу втрачати близько 0,25–0,5 кг (½–1 фунт) на тиждень. Прочитай, яким має бути дефіцит калорій.
Яка дієта найкраща для схуднення?
У дослідженнях популярні дієти дають схожу втрату ваги, якщо скорочують калорії приблизно однаково. Найкраща та, якої ти зможеш триматися місяцями. Дивись найкращу дієту для схуднення.
Наскільки точний калькулятор калорій?
Це оцінка. Формула Міффліна – Сан Жеора передбачає, скільки енергії витрачає твоє тіло в спокої, за статтю, віком, зростом і вагою, а рівень активності збільшує це число. Реальні потреби в усіх різні, тому вважай цифру відправною точкою і через кілька тижнів скоригуй її за тим, як змінюється твоя вага.
Чи можна поєднувати дієту з інтервальним голодуванням?
Так. Інтервальне голодування змінює те, коли ти їси, а більшість дієт – те, що ти їси, тож вони добре поєднуються. Щоденне вікно харчування може спростити дотримання дієти. Прочитай про інтервальне голодування.
Чи безпечно сидіти на дієті?
Для більшості здорових дорослих помірний дефіцит калорій із достатньою кількістю білка, овочів і цільних продуктів безпечний. Не опускайся нижче приблизно 1200 калорій на день для жінок або 1500 для чоловіків без нагляду лікаря і спершу поговори з лікарем, якщо маєш захворювання, приймаєш ліки, вагітна або годуєш грудьми.
dieting.app безкоштовний?
Так. Калькулятор і всі сторінки безкоштовні, без реєстрації і без реклами. Нічого з того, що ти вводиш у калькулятор, не надсилається й не зберігається.
ЗРОБИ ЦЕ ЗВИЧКОЮ
Будь-яка дієта.
Твоє вікно харчування.
Fasting Tracker – безкоштовний застосунок для інтервального голодування на iPhone, iPad і Apple Watch.
Безкоштовно в App Store
dieting.app містить загальну інформацію, а не медичні поради. Якщо ти вагітна або годуєш грудьми, маєш діабет, хворобу нирок чи розлад харчової поведінки в минулому або приймаєш ліки, поговори з лікарем, перш ніж змінювати харчування.