CALCULADORA DE CALORÍAS GRATIS
Encuentra una dieta
que puedas mantener.
Calcula cuántas calorías necesitas y compara ocho dietas populares: qué se come, qué encontró de verdad la investigación y para quién es cada una. Gratis y sin registro.
- Tus calorías, con una ecuación bien probada
- Ocho dietas a fondo, con más de 40 estudios
- Consejos claros, con fuentes para cada afirmación
Creado por Fasting Tracker, la app gratuita de ayuno intermitente para iPhone, iPad y Apple Watch.
DIETAS COMPARADAS
Ocho dietas.
Lo que hacen de verdad.
Qué se come en cada una, un día de ejemplo, los ensayos que la respaldan y cómo encaja con una ventana de comidas diaria.
- DietaLa dieta mediterráneaVerduras, aceite de oliva, legumbres, pescado y frutos secos: la forma de comer con algunas de las pruebas más sólidas para la salud del corazón
- DietaLa dieta DASHLa dieta pensada para bajar la tensión arterial: fruta, verduras, lácteos bajos en grasa y menos sal
- DietaLa dieta baja en carbohidratosMenos almidones y azúcares, más proteína, verduras y grasas saludables
- DietaLa dieta ketoUna dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasa que pone tu cuerpo en cetosis
- DietaLa dieta alta en proteínaMás proteína en cada comida, para mantenerte saciado y conservar músculo mientras pierdes grasa
- DietaLa dieta basada en plantasComidas basadas en verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y fruta, con poca o ninguna carne
- DietaContar caloríasCualquier alimento, un presupuesto diario de calorías: el camino más directo hacia un déficit calórico
- DietaAyuno intermitenteUna dieta de cuándo, no de qué: una ventana de comidas diaria que encaja con cualquier otra dieta
Y TAMBIÉN CUÁNDO COMES
Combina cualquier dieta
con una ventana de comidas.
Fasting Tracker es una app gratuita de ayuno intermitente para iPhone, iPad y Apple Watch, de los creadores de esta web. Elige una ventana de comidas que encaje con tu dieta, sigue cada ayuno en un anillo en directo y mira cómo tu peso avanza hacia tu meta.
- Planes 13:11, 14:10, 16:8 y 18:6, gratis
- Tu peso desde Salud, con una meta y una línea de tendencia
- Rachas diarias e insignias para seguir adelante
- Widgets, una Actividad en Vivo y una app para Apple Watch
GUÍAS
Elige bien.
Y luego mantenlo.
Qué dieta funciona mejor, cómo elegir la tuya, el déficit calórico, los macros, los ultraprocesados y cómo mantener tus resultados.
- GuíaLa mejor dieta para adelgazarLo que encontraron de verdad los ensayos que comparan las dietas populares, explicado de forma sencilla, y lo que significa para ti
- GuíaCómo elegir una dietaCinco preguntas, tu salud y tu día a día: una forma práctica de encontrar una dieta que mantengas
- Guía¿De cuánto debe ser el déficit calórico?Una guía paso a paso: tus calorías de mantenimiento, el déficit adecuado, el ritmo que puedes esperar y por qué se frena
- GuíaLos macros, explicadosProteína, carbohidratos y grasa en lenguaje claro: qué hace cada uno, cuánto necesitas y cómo fijar tu reparto
- GuíaAlimentos ultraprocesadosQué son, cómo reconocerlos, qué muestra la investigación y cómo comer menos sin renunciar a la comodidad
- GuíaCómo mantener una dietaLa dieta que mantienes gana a la dieta perfecta que abandonas: cómo se forman los hábitos y cuáles ayudan más
- GuíaCómo no recuperar el peso perdidoPor qué vuelve el peso, con qué frecuencia no vuelve y los hábitos de quienes lo mantienen durante años
En fastingtracker.app
Planes de ayuno, ideas de comidas y más calculadoras en la web de Fasting Tracker:
PREGUNTAS
Preguntas sobre dietas y calorías
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
Parte de las calorías que mantienen tu peso estable, que la calculadora de arriba estima, y come unas 250 a 500 menos al día. Eso suele suponer perder unos 0,25 a 0,5 kg (½ a 1 lb) a la semana al principio. Lee de cuánto debe ser el déficit calórico.
¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar?
En los ensayos, las dietas populares hacen perder un peso parecido cuando reducen las calorías en una cantidad parecida. La mejor es la que puedes mantener durante meses. Mira la mejor dieta para adelgazar.
¿Qué precisión tiene la calculadora de calorías?
Es una estimación. La ecuación de Mifflin-St Jeor predice la energía que tu cuerpo gasta en reposo a partir de tu sexo, edad, altura y peso, y el nivel de actividad la multiplica. Las necesidades reales varían de una persona a otra, así que toma la cifra como punto de partida y ajústala al cabo de unas semanas según cómo cambie tu peso.
¿Puedo combinar una dieta con el ayuno intermitente?
Sí. El ayuno intermitente cambia cuándo comes y la mayoría de las dietas cambian qué comes, así que encajan bien. Una ventana de comidas diaria puede hacer que una dieta sea más fácil de seguir. Lee ayuno intermitente.
¿Es seguro hacer dieta?
Para la mayoría de los adultos sanos, un déficit calórico moderado con mucha proteína, verduras y alimentos poco procesados es seguro. No bajes de unas 1.200 calorías al día si eres mujer o 1.500 si eres hombre sin supervisión médica, y consulta antes a tu médico si tienes alguna enfermedad, tomas medicación o estás embarazada o das el pecho.
¿dieting.app es gratis?
Sí. La calculadora y todas las páginas son gratis, sin registro y sin anuncios. Nada de lo que escribes en la calculadora se envía ni se guarda.
HAZLO HÁBITO
Cualquier dieta.
Tu ventana de comidas.
Fasting Tracker es una app gratuita de ayuno intermitente para iPhone, iPad y Apple Watch.
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dieting.app ofrece información general, no consejo médico. Si estás embarazada o das el pecho, tienes diabetes, una enfermedad renal o antecedentes de trastornos alimentarios, o tomas medicación, habla con tu médico antes de cambiar tu forma de comer.