GRATIS KALORIKALKULATOR
Finn en diett
du kan leve med.
Regn ut hvor mange kalorier du trenger, og sammenlign så åtte populære dietter: hva du spiser, hva forskningen egentlig fant og hvem hver av dem passer for. Gratis, uten registrering.
- Kaloribehovet ditt, fra en godt utprøvd formel
- Åtte dietter i dybden, med over 40 studier
- Enkle råd, med kilder for hver påstand
Laget av Fasting Tracker, den gratis appen for periodisk faste på iPhone, iPad og Apple Watch.
DIETTER SAMMENLIGNET
Åtte dietter.
Hva de egentlig gjør.
Hva du spiser på hver av dem, en eksempeldag, studiene bak, og hvordan et daglig spisevindu passer inn.
- DiettMiddelhavsdiettenGrønnsaker, olivenolje, belgfrukter, fisk og nøtter: kostholdet med noe av den sterkeste dokumentasjonen for hjertehelse
- DiettDASH-diettenDietten som er laget for å senke blodtrykket: frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og mindre salt
- DiettLavkarbodiettenMindre stivelse og sukker, mer protein, grønnsaker og sunt fett
- DiettKetodiettenEn diett med svært lite karbohydrater og mye fett som setter kroppen i ketose
- DiettHøyproteindiettenMer protein i hvert måltid, så du holder deg mett og beholder musklene mens du mister fett
- DiettPlantebasert kostholdMåltider bygget på grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frukt, med lite eller ikke noe kjøtt
- DiettKalorietellingAll slags mat, et daglig kaloribudsjett: den mest direkte veien til et kaloriunderskudd
- DiettPeriodisk fasteEn diett for når, ikke hva: et daglig spisevindu som passer med enhver annen diett
OGSÅ NÅR DU SPISER
Kombiner enhver diett
med et spisevindu.
Fasting Tracker er en gratis app for periodisk faste på iPhone, iPad og Apple Watch, fra dem som har laget denne siden. Velg et spisevindu som passer dietten din, følg hver faste på en levende ring, og se vekttrenden din bevege seg mot målet.
- Planene 13:11, 14:10, 16:8 og 18:6, gratis
- Vekten din fra Apple Helse, med et mål og en trendlinje
- Daglige rekker og merker som holder deg i gang
- Widgeter, en live-aktivitet og en app for Apple Watch
GUIDER
Velg godt.
Og hold deg til det.
Hvilken diett som virker best, hvordan du velger din, kaloriunderskudd, makroer, ultraprosessert mat og hvordan du beholder resultatene.
- GuideBeste diett for vektnedgangHva studiene som sammenligner populære dietter faktisk fant, enkelt forklart, og hva det betyr for deg
- GuideSlik velger du en diettFem spørsmål, helsen din, hverdagen din: en praktisk måte å finne en diett du holder på
- GuideHvor stort bør et kaloriunderskudd være?En guide steg for steg: vedlikeholdsbehovet ditt, riktig underskudd, tempoet du kan vente deg og hvorfor det bremser
- GuideMakroer forklartProtein, karbohydrater og fett på enkelt språk: hva hvert av dem gjør, hvor mye du trenger og hvordan du setter fordelingen din
- GuideUltraprosessert matHva det er, hvordan du kjenner det igjen, hva forskningen viser og hvordan du spiser mindre av det uten å miste det praktiske
- GuideSlik holder du deg til en diettDietten du holder, slår den perfekte dietten du gir opp: hvordan vaner dannes, og hvilke som hjelper mest
- GuideSlik holder du vekten nedeHvorfor vekten kommer tilbake, hvor ofte den ikke gjør det, og vanene til dem som holder vekten nede i årevis
På fastingtracker.app
Planer for faste, måltidsideer og flere kalkulatorer på nettstedet til Fasting Tracker:
SPØRSMÅL
Spørsmål om dietter og kalorier
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?
Ta utgangspunkt i kaloriene som holder vekten din stabil, som kalkulatoren ovenfor anslår, og spis rundt 250 til 500 færre om dagen. Det betyr vanligvis at du går ned rundt 0,25 til 0,5 kg (½ til 1 lb) i uken til å begynne med. Les hvor stort et kaloriunderskudd bør være.
Hvilken diett er best for vektnedgang?
I studier gir populære dietter omtrent like stort vekttap når de kutter kaloriene like mye. Den beste er den du klarer å holde i månedsvis. Se beste diett for vektnedgang.
Hvor nøyaktig er kalorikalkulatoren?
Den gir et anslag. Mifflin-St Jeor-formelen beregner energien kroppen bruker i hvile ut fra kjønn, alder, høyde og vekt, og aktivitetsnivået skalerer den opp. Det faktiske behovet varierer fra person til person, så se på tallet som et utgangspunkt og juster det etter noen uker ut fra hvordan vekten endrer seg.
Kan jeg kombinere en diett med periodisk faste?
Ja. Periodisk faste endrer når du spiser, og de fleste dietter endrer hva du spiser, så de to passer sammen. Et daglig spisevindu kan gjøre en diett enklere å følge. Les om periodisk faste.
Er det trygt å slanke seg?
For de fleste friske voksne er et moderat kaloriunderskudd med mye protein, grønnsaker og lite bearbeidet mat trygt. Ikke gå under rundt 1 200 kalorier om dagen for kvinner eller 1 500 for menn uten medisinsk oppfølging, og snakk med legen din først hvis du har en sykdom, bruker medisiner, eller er gravid eller ammer.
Er dieting.app gratis?
Ja. Kalkulatoren og alle sidene er gratis, uten registrering og uten reklame. Ingenting du skriver inn i kalkulatoren, sendes eller lagres.
GJØR DET TIL EN VANE
Hvilken som helst diett.
Ditt spisevindu.
Fasting Tracker er en gratis app for periodisk faste på iPhone, iPad og Apple Watch.
Gratis i App Store
dieting.app gir generell informasjon, ikke medisinske råd. Er du gravid eller ammer, har du diabetes, nyresykdom eller en historie med spiseforstyrrelser, eller bruker du medisiner, bør du snakke med legen din før du endrer måten du spiser på.